3 Kunci Selalu Bahagia Setiap Hari
3 Kunci Selalu Bahagia Setiap Hari -Travelling sana sini sudah saya lakukan, pendapatan di atas umr sudah saya dapatkan, hidup saya pun mulai tercukupi bahkan sudah melebihi apa yang saya inginkan. Tapi kenapa saya masih susah untuk bahagia?

Nah, jika kamu klik video ini tandanya kamu akan segera menemukan jawabannya, dan sebelum kamu tau jawabannya alangkah baiknya untuk mensubscribe channel ini dengan cara klik tombol subscribe dan klik tombol loncengnya supaya kamu tidak ketinggalan informasi menarik dari channel ini.
3 Kunci Selalu Bahagia Setiap Hari
Kenapa saya masih susah bahagia? Berikut 3 sifat yang harus kamu ketahui supaya terhindar dari ketidak bahagiaan.

1. Kamu terlalu sibuk membahagiakan orang lain

Sampai kamu lupa dengan diri sendiri yang masih belum bisa bahagia
kenapa demikian? Semisalnya saya kasih perumpamaan, jika target hidupmu adalah menikah tahun ini, maka kamu akan terus mencari cara untuk menikah.

Tapi masalahnya adalah ketika orang yang akan kamu nikahi masih memiliki dilema besar yang sangat mempengaruhi hidup mu. Contoh kamu menikahi dia karna dia orang yang paling kamu sayangi, tapi, dia masih tidak memberikan sebuah kepastian bahwa dia siap terima kamu apadanya. Tapi disisi lain, kamu terbebani dengan hal itu.

Sebab kamu harus bekerja extra untuk mencari uang agar kamu bisa menikahi dia. Padahal kondisi saat ini kamu sedang tidak memiliki pekerjaan yang menjanjikan.

2. Selalu membandingkan

2. Selalu membandingkan 

“kenapa orang lain bisa, sedangkan saya tidak bisa? “kenapa orang lain bisa dapat kehidupan yang mewah, serta berkecukupan, sedangkan gue makan aja susah.” Nah, jika kamu pernah bertanya seperti ini dalam benak, tandanya kamu masih manusiawi, sebab, yang namanya manusia nggak ada yang sempurna.

Tapi alangkah baiknya jika kita memperbaiki masalah yang ada dalam hidup supaya hidup tentram dan damai.

satu hal yang perlu kamu tahu, tidak perlu hidup mewah, yang penting hidup mu jauh dari huru-hara. Sebab, orang yang punya banyak uang di luar sana, sangat sulit mengontrol keuangannya, sampai-sampai banyak pula orang di luar sana yang masih merasa kurang, padahal hidupnya selalu berkecukupan.

3. Terlalu pesimis

3. Terlalu pesimis 
ya, kamu terlalu berpikir negatif terhadap hal-hal yang ada disekitarmu, baik itu keluarga, teman, ataupun orang yang kamu anggap gebetan. Kamu terlalu banyak menduga-duga sesuatu yang belum tentu terjadi, padahal, pada faktanya, sesuatu yang kamu takutkan terkadang menjadi sesuatu yang akan terjadi nantinya. Jadi, hidup memang harus optimis.

Jadi video kali ini cukup sampai di sini, jangan lupa di subscribe dan tekan tombol loncengnya, supaya kamu tidak ketinggalan informasi terbaru dari channel ini. Sampai jumpa di video selanjuta. sekian dan terima kasih.
Olahraga untuk Mata Minus | Lakukan Setiap Hari
Apakah matamu minus? Hendak sembuh dengan cara yang mudah dan bisa dilakukan setiap hari? Kamu bisa mulai melakukan olahraga mata. Gerakan dalam olahraga mata bisa kamu lakukan sambil duduk dan hanya memerlukan waktu beberapa detik saja lho. Olahraga mata bisa bermanfaat untuk membuat mata lebih nyaman, mengatasi mata lelah, mencegah penglihatan buram, dan membuat penglihatan lebih fokus. Kegiatan ini juga bermanfaat untuk kamu yang sering beraktivitas di depan komputer.

Olahraga untuk Mata Minus | Lakukan Setiap Hari

Olahraga untuk Mata Minus


Gerakan Olahraga Mata

Untuk sebagian orang, olahraga mata juga bermanfaat mencegah minus mata bertambah. Olahraga mata bisa kamu lakukan dengan cara mudah dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Tiga gerakan olahraga mata yang bisa kamu lakukan sambil duduk adalah:

Ubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk melakukan olahraga mata adalah dengan mengubah fokus jarak dekat ke jarak yang agak jauh.

Pertama, letakkan ibu jari dengan jarak kurang lebih 25 cm di depan mata dan fokuskan pandangan kepada ibu jari selama kurang lebih 15 detik.

Setelah itu, alihkan pandangan ke objek lain dengan jarak sekitar 25 – 50 cm dan fokuslah kepada objek tersebut selama kurang lebih 15 detik.

Lakukan kedua hal tersebut secara bergantian, sebanyak lima kali.
 Baca Juga: Manfaat Berjemur dengan Sinar Matahari Pagi | Cegah Virus Corona!

Fokus pada objek tertentu

Berusaha fokus pada objek lain yang kecil juga bisa kamu lakukan di sela-sela aktivitas.

Caranya dengan meletakkan pensil di depan hidung. Fokuslah pada ujung pensil. Setelah itu, pelan-pelan gerakkan pensil ke sisi kanan dan kiri wajah. Tetap fokuskan pandangan pada pensil, tanpa menolehkan wajah. Lakukan hal ini sebanyak tiga kali.

Visualisasikan angka 8

Caranya dengan duduk dan menatap lurus ke lantai. Lalu, tentukan satu titik yang menjadi fokusmu. Setelah itu, gerakkan mata untuk membentuk pola angka 8. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 30 detik.

Selain melakukan gerakan olahraga mata, kamu dapat menjaga kesehatan matamu dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, vitamin C, vitamin E, zinc, dan lutein. Disarankan untuk menggunakan kacamata hitam ketika beraktivitas di siang hari.
Baca Juga: 7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh | Diet Cepat
Selain itu, untuk kamu yang berusia 20-39 tahun, sebaiknya periksakan mata ke dokter setiap 5-10 tahun. Luangkanlah waktu setiap hari untuk olahraga mata dengan cara-cara di atas, agar matamu tetap sehat.

Jika kamu mengalami keluhan pada mata, atau membutuhkan saran lebih lanjut mengenai kesehatan mata, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter mata, ya.

Cukup sekian artikel mengenai Olahraga untuk Mata Minus yang dapat kamu lakukan setiap hari dengan cara yang sederhana. Semoga dapat bermanfaat.
Manfaat Berjemur dengan Sinar Matahari Pagi | Cegah Virus Corona!
Cegah Virus Corona -  Pagi hari merupakan waktu yang paling tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari. Di waktu inilah, sinar matahari masih belum terik sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat gratis kesehatan alami guna juga mencegah dari terkena virus corona yang sedang merebak saat ini.Sinar matahari pagi menghasilkan sinar UV (ultraviolet) yang menyentuh permukaan kulit untuk diubah oleh tubuh menjadi vitamin D.

Vitamin D dibutuhkan untuk menjalankan fungsi metabolisme kalsium, imunitas tubuh, serta mentransmisi kerja otot dengan saraf.  Oleh karena itu, Anda dianjurkan berjemur selama 15 menit saja pada waktu yang tepat, yaitu sebelum pukul 10.00 setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

Manfaat Berjemur dengan Sinar Matahari Pagi | Cegah Virus Corona!

Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kulit

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya. Terlebih, kandungan vitamin D ternyata cukup terbatas hanya dari jenis-jenis makanan tertentu saja.

Solusi mudah dan praktis di dalam mencukupi asupan vitamin D adalah dengan memanfaatkan pajanan sinar matahari di pagi hari.Kecukupan asupan vitamin D bagi tubuh dapat menghindarkan tubuh dari penyakit rheumatoid arthritis, tuberkulosis, multiple sclerosis, diabetes tipe 1 dan osteomalacia. Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat mengakibatkan penyakit rakitis.

Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dipercaya dapat mengurangi risiko infeksi virus Corona, meski hal ini masih membutuhkan pembuktian lebih lanjut.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Saluran Pencernaan dengan Menggunakan Buah-buahan
Selain itu, sinar matahari berperan penting di dalam menjaga dan merawat kesehatan kulit. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan paparan sinar matahari dapat mengatasi sejumlah kondisi kulit. Sejumlah dokter pun merekomendasikan radiasi sinar UV untuk menangani kulit berjerawat, eksim, sakit kuning, dan psoriasis.

Akan tetapi, terapi radiasi sinar UV ini mungkin tidak dapat untuk semua penderita. Konsultasikan hal ini dengan dokter ahli kulit terkait.Meski demikian, sebaiknya hindari berjemur pada kisaran pukul 10.00-16.00 karena dapat mengakibatkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko timbulnya kanker kulit.
Baca Juga: 5 Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya
Sebagai perlindungan, gunakan topi, pakaian lengan panjang, celana panjang dan kacamata anti UV yang meminimalkan terpaparnya kulit terhadap sinar matahari. Disarankan juga untuk menggunakan payung atau berlindung di bawah atap ketika matahari sedang terik-teriknya.

Tips Berjemur di Bawah Sinar Matahari Cegah Virus Corona

Lindungi kulit Anda dari efek buruk terik sinar matahari dengan penggunaan produk pelindung sinar matahari. Salah satunya dengan menggunakan produk lotion yang mengandung sun protection factor /SPF.

SPF memberitahu pengguna tentang seberapa lama kulit dapat terpapar sinar UV sebelum terbakar jika dibandingkan tidak menggunakan lotion SPF.
 Baca Juga: 7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh | Diet Cepat
Sebagai contoh, jika dibutuhkan 150 menit hingga kulit terbakar menggunakan lotion SPF, dan hanya 10 menit tanpa lotion SPF, maka SPF lotion tersebut adalah 150:10 = 15 menit. Lotion akan memberikan perlindungan terhadap sinar matahari sebesar 97 persen pada SPF 24, dan perlindungan 98 persen pada SPF 50 ke atas.Lotion SPF juga disarankan untuk digunakan ketika menggunakan lotion pemutih badan. Dianjurkan mengonsultasikan dengan ahli kulit sebelum menggunakan handbody pemutih.

Berikut adalah tips berjemur dengan sinar matahari pagi yang aman:

  • Gunakan lotion kulit pelindung sinar matahari yang mengandung setidaknya SPF 24 atau di atasnya.
  • Aplikasikan lotion SPF antara 20-30 menit sebelum keluar rumah. Hal ini dilakukan agar tersedia cukup waktu untuk kulit menyerap lotion dan bekerja efektif.
  • Perhatikan masa kedaluwarsa produk lotion agar khasiatnya tetap ampuh dan terjamin.
  • Simpan lotion SPF di tempat yang sejuk dan terhindari dari sorotan sinar matahari secara langsung.
  • Perlu diingat, lotion SPF hanya mampu melindungi kulit dari terik matahari untuk sementara waktu. Dengan kata lain, jangan sampai lupa untuk mengoleskan lotion kembali setelah beberapa jam jika Anda masih berada di luar ruangan.
  • Disarankan untuk mengulang pemakaian lotion yang mengandung SPF tiap dua jam, setelah berenang, menggunakan handuk dan berkeringat banyak. Tidak hanya menyehatkan, sinar matahari pagi dipercaya mampu memberikan rasa bahagia.

Ini disebabkan oleh lebih banyaknya produksi hormon kebahagiaan yang disebut serotonin. Jadi, jangan takut lagi dengan sinar matahari dan dapatkan keuntungan dari olahraga luar ruangan di pagi hari.
7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh | Diet Cepat
Manfaat Berenang - Merupakan salah satu kegiatan olahraga yang hampir disenangi oleh semua orang. Pasalnya olahraga satu ini melibatkan pergerakan seluruh otot pada bagian tubuh yang dipercaya memiliki begitu banyak manfaat. Nah kira-kira apa saja sih manfaat yang akan Anda dapatkan dengan olahraga renang.

7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Berikut 5 manfaat berenang untuk kesehatan tubuh


1. Menurunkan Berat Badan

Nah, daripada kamu buang uang untuk beli susu diet atau produk sejenisnya. Mendingan kamu berenang bersama temanmu karena dengan melakukan aktivitas renang maka Berat badanmu bisa turun lho.

Dengan berenang selama satu jam akan membantumu membakar kalori sebanyak 715 kalori. Menurut peneliti dari Universitas Indiana, ketika mereka membandingkan perenang rekreasi dan perenang profesional ditemukan fakta bahwa perenang profesional mampu menurunkan bobot pinggang dan pinggul lebih banyak.
Baca Juga: 5 Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya

2. Mengontrol Kadar Kolestrol

Manfaat berenang yang terakhir adalah dapat mengurangi kolestrol LDL (kolestrol jahat) dan meningkatkan kolestrol baik berkat kekuatan aerobiknya.Dengan melakukan berenang, kolestrol Anda akan stabil dan membuat tubuh Anda tetap dalam kondisi yang sehat.

3.  Menjaga Berat Badan yang Ideal

Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang. Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal Anda.

Faktanya berenang selama satu jam Anda dapat membakar 100-200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih efektif dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.
Baca Juga: 10 Macam-Macam Cabang Olahraga di Indonesia (Nasional)

4.  Membentuk dan Menguatkan Otot

Selain dapat menjaga berat badan. Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah dapat menguatkan otot-otot di dalam tubuh, salah satunya adalah otot triceps. Bahkan peningkatan massa otot triceps ini dapat mencapai 23,8% apabila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

5.  Baik Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga renang juga ternyata bermanfaat untuk kesehatan jantung. Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa/stroke volume sebesar 18 %.4.
Baca Juga: 71 Macam Nama Induk Organisasi Olahraga Nasional - Internasional

6. Tinggi Badan Bertambah

Berenang dapat membantu Anda menambah tinggi badan yang Anda idamkan. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Hal ini tentunya bagi Anda yang masih dalam masa pertumbuhan.

7.  Membuat Tubuh Rileks

Ketika Anda sedang jenuh dengan segala rutinitas kerja Anda, dengan berenang di kolam dan menikmati waktu santai adalah hal yang baik untuk Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Ketenangan di dalam air cukup bagus untuk kesehatan mental dan melepaskan tegangan otot atau sendi Anda sehingga badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali.

Sekian artikel mengenai manfaat berenang untuk kesehatan tubuh yang harus Anda ketehui. Semoga artikel ini dapat dapat membantu Anda mencari informasi seputar manfaat berenang.
5 Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya
Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya - apa jenis olahraga yang harus anda pilih agar lengan anda kuat dan berotot. Lengan merupakan bagian dari tangan yang sangat dibutuhkan tetap terjaga kuat dan indah bentuknya. Jika lengan tidak dijaga bentuknya, maka akan sangat mudah terjadi penumpukan lemak. Biasanya wanita adalah kelompok yang paling menyukai olahraga untuk lengan ini. Bagi para pria, olahraga untuk lengan pun banyak dimanfaatkan untuk sekaligus membentuk otot perutnya.

Oleh sebab itu, semakin banyak pertanyaan dan semakin besar keingintahuan banyak orang untuk mengetahui apa saja cara berolahraga atau macam latihan untuk dapat memiliki lengan yang kuat.

Ternyata ada banyak cara untuk dapat membentuk otot lengan ini. Misalnya bisa dilakukan secara rutin walau perlahan-lahan, tapi pasti aka nada perubahan otot lengan yang ditunjukkan. Anda akan memiliki volume yang bertambah pada setiap sisi lengan.

Belum lagi ayunan tangan yang semakin kuat yang kemudian dapat anda gunakan untuk melindungi orang saat ada orang jahat.  Selain itu, memiliki latihan untuk kekuatan otot lengan dapat anda manfaatkan untuk banyak hal lainnya. Misalnya, anda menjadi lebih proporsional dalam bentuk tubuh. Tidak ada lagi penumpukan lemak di tangan dan bagian tubuh lainnya.
5 Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya
Push up - Macam Olahraga Tangan
Oleh sebab itu, berikut ini sekumpulan informasi dari berbagai sumber mengenai macam macam latihan untuk kekuatan otot lengan anda. Gunakan seluruh informasi ini agar tubuh anda dapat kembali sehat dan anda pun memiliki lengan yang kuat untuk dapat beraktivitas bahkan membela diri dari ancaman bahaya.

1. Berolahraga dengan Gerakan Push Up

Keempat, tentunya anda juga sudah tidak asing lagi bahwa otot lengan juga dapat terbentuk setelah melakukan latihan seperti push-up. Gerakan ini akan mempermudah proses otot lengan akan bertambah secara baik. Sehingga anda harus melakukannya dengan rutin namun tetap secara hati-hati juga.

Pasalnya, jika tidak hati hati anda dapat menghadapi terjadinya bahaya seperti terpelintirnya lengan tangan anda. Oleh sebab itu, anda harus mempersiapkannya secara matang dan baik. Gerakan pertama yang dapat anda lakukan dimulai dengan memposisikan kedua tangan dan tubuh anda ke lantai. Selanjutnya, turunkan tubuh anda hingga dada menyentuh lantai.

Lakukan gerakan naik-turun badan secara maksimal sehingga lama-kelamaan akan memberikan reaksi pada otot lengan secara terbentuk.

2. Berolahraga dengan Gerakan Rotation Push Up

Kelima, pada kali ini seseorang akan lebih mudah melakukan pembentukan otot lengan dengan melakukan gerakan rotation push-up. Gerakan ini sangat berbahaya karena gerakan ini seperti push-up akan tetapi hanya dilakukan dengan menggunakan satu tangan secara bergantian. Sehingga untuk dapat melakukannya, dibutuhkan keseimbangan yang baik pada gerakan ini.

Jika anda sudah mahir, maka anda akan merasakan gerakan ini memberikan otot lengan pembentukan dan penguatan secara baik. Gerakan ini juga termasuk dalam jenis olahraga untuk meningkatkan konsentrasi lebih baik.

Langkah untuk dapat melakukannya adalah dengan pertama tama memposisikan badan seperti gerakan push-up lalu gunakan salah satu tangan untuk menaikan gerakan tubuh anda keatas kemudian lakukan pergantian tangan sebelahnya lagi hingga dilakukan secara berulang-ulang.
Baca Juga: 10 Macam-Macam Cabang Olahraga di Indonesia (Nasional)

3. Berolahraga dengan Gerakan Pull Up

Keenam, jika seseorang mengalami kondisi memburuk pada otot lengan maka sebaiknya anda bisa melakukan gerakan otot seperti gerakan pull-up. Gerakan ini bisa dilakukan dengan bergelantungan ke tiang besi atau palang pintu.

Sehingga seseorang Dapat menaikkan tubuhnya sambil bergelantungan. Bagaimana latihan ini dapat dilakukan? Pertama, anda dapat memposisikan tubuh anda berdiri ditiang besi lalu letakan kedua tangan anda diatas tiang bar kemudian lakukan pemegangan pada tiang besi secara rapat. Setelah itu, lakukan pengangkatan tubuh anda ke atas hingga menyentuh tiang besi kemudian turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula. Terus lakukanlah secara berulang-ulang.

4. Berolahraga dengan Dumbbell

Pertama, hingga saat ini kebanyakan orang dapat membentuk otot lengan dengan menggunakan manfaat dari dumbell. Hal ini dikarenakan gerakan dengan dumbbell dapat memperkuat pembentukan otot secara sederhana.

Anda akan mengangkat dan menurunkan dumbbell berulang, hingga adanya pencapaian pembentukan otot secara maksimal. Manfaat yang pasti anda rasakan tentunya adalah memberikan hasil pembentukan fisik menjadi segar setelah melakukan gerakan pengangkatan dumbell ke atas dan ke bawah ini.

Oleh sebab itu, maka cobalah lakukan dengan pertama tama memposisikan seluruh tubuh anda ke posisi berdiri secara tegak lurus. Mulailah dengan meletakan kedua tangan anda ke pemegang alat dumbell dan tekuk tangan kanan dan kiri anda keatas secara tidak berubah.

Kemudian mulailah angkat dumbbell pada sudut 90 derajat beberapa kali hingga terjadi pembentukan otot lengan. Anda sekaligus juga dapat melakukan latihan ini sebagai jenis olahraga untuk melatih pernafasan anda.
Baca Juga: 71 Macam Nama Induk Organisasi Olahraga Nasional - Internasional

5. Berolahraga dengan Cara Arm Circle

Kedua, bagi anda yang ingin mencoba latihan otot lengan dan membentuknya menjadi lebih indah bisa dengan melakukan olahraga bernama gerakan Arm Circle. Pada gerakan ini anda akan melakuakn beberapa gerakan yang sangatlah sederhana.

Biasanya akan mulai dilakukan dengan menyiapkan sejumlah dumbell, sebagai alat pendukung gerakan arm circle yang akan dicoba. Pertama tama latihan ini dapat dimulai dengan memposisikan badan anda dengan tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.

Selanjutnya, angkatlah kedua dumbell di kedua tangan anda dan kemudian rentangkan kedua tangan lurus ke samping tubuh. Setelah itu, putarlah kedua lengan tangan secara perlahan sampai membentuk huruf O.

Ulangi beberapa kali, maka kemudian anda akan merasakan reaksi pada otot lengan anda yang tidak biasa karena sedang terjadi pembentukan otot.

6. Berolahraga dengan Bertumpu pada Kursi

Ketiga, otot lengan juga dapat lebih kuat dengan melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi. Bantuan kursi ini akan membuat latihan menjadi lebih efektif dalam upaya meningkatkan pertumbuhan otot lengan secara perlahan-lahan. Pada akhirnya, anda pun memiliki otot lengan yang tumbuh dengan baik dan kuat juga secara fisik.

Karena alatnya mudah, maka olahraga ini termasuk dalam jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah. Anda dapat mulai melakukan latihan dengan cara pertama yaitu menyediakan kursi. Setelah siap, anda dapat langsung memposisikan tubuh anda ke kursi tersebut dalam posisi duduk.

Selanjutnya, letakanlah kedua tangan anda di samping paha dan letakkan kaki dilantai. Anda kemudian bisa mulai melakukan gerakan menurunkan badan anda ke lantai secara perlahan-lahan. Lakukan hingga adanya pembentukan siku sekitar 90 derajat (posisi badan hampir jongkok akan tetapi bokong tidak sampai menyentuh lantai).

Lalu tahanlah posisi ini dalam waktu beberapa saat sebelum kemudian anda mulai menaikan kembali tubuh anda. Lakukan kembali gerakan ini pada kursi sebanyak mungkin dan secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi pada otot lengan secara lebih baik.

7. Berolahraga dengan Gerakan Chin Up

Latihan terakhir, anda bisa melakukannya melalui gerakan ini yaitu dengan melakukan gerakan chip-up. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan pull-up. Gerakan ini akan mempengaruhi otot lengan anda secara menarik.

Namun penting untuk diperhatikan, ada baiknya jika latihan ini dilakukan secara baik dan berhati hati. Pertama anda bisa berdiri tepat di depan tiang besi pegangan tinggi, kemudian letakan kedua tangan anda diatas tiang bar hingga posisi sangat terbuka lebar bagi bagian bahu.

Lalu angkatlah tubuh keatas hingga sampai dagu berada diatas tiang bar kemudian turunkan tubuh keposisi semula. Terus lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai batas maksimal kelelahan anda. Anda dapat melakukan gerakan ini juga sebagai latihan ketangkasan, karena termasuk dalam macam macam senam ketangkasan untuk anda coba.

Manfaat Melakukan Latihan untuk Kekuatan Otot LenganSetelah mengetahui berbagai macam latihan yang dapat anda coba untuk memiliki otot lengan yang lebih kuat, kemudian banyak lagi manfaat ternyata yang dapat anda rasakan dengan melakukan gerakan latihan tersebut. Tahukah anda apa lagi diantaranya?

5 Manfaat Melakukan Olahraga Tangan:


  • Bisa melancarkan sistem peredaran darah
  • Bisa membantu perkembangan bentuk fisik pernapasan
  • Bisa memberikan kekuatan dalam otot lengan
  • Bisa memberikan reaksi membentuk otot lengan menjadi tampak menarik
  • Bisa membuat pembentukan otot dada

Demikianlah informasi mengenai 5 Macam-Macam Olahraga Tangan Beserta Pengertian dan Manfaatnya yang dapat anda coba. Segeralah miliki otot lengan yang kuat dan bentuknya menarik, dengan berbagai cara di atas. Semoga anda dapat segera memiliki tubuh yang sehat dan kuat. Bahkan pun sekaligus bisa melindungi diri anda dari berbagai bahaya dan resiko kejahatan yang mungkin anda temukan di sekitar Anda.
10 Macam-Macam Cabang Olahraga di Indonesia (Nasional)
Macam-Macam Cabang Olahraga di Indonesia - Ada beragam macam olahraga tingkat nasional yaitu di Indonesia yang sering dilombakan hingga para Atlet pun bisa bermain dikancah tingkat internasional.

Berikut ini macam-macam cabang olahraga di Indonesia beserta penjalan singkatnya yang dapat kamu rangkum sedemikan rupa.


Macam Cabang Olahraga di Indonesia (Nasional)

1. Dayung

Ketangkasan dan kekompakan sangat dibutuhkan dalam salah satu cabang olahraga ini. Olahraga dayung adalah olahraga yang menggerakkan perahu dengan cara dikayuh atau didayung di atas air.

Tempat dari olahraga dayung ini dapat dilakukan di sungai, di danau maupun di laut, tergantung pada jenis perlombaan yang diselenggarakan. Lomba ini membutuhkan stamina dan tenaga yang kuat, keahlian berperahu dengan baik, keahlian individu sendiri dan keahlian berkelompok.

Dalam teknik mendayung sendiri hanya di kenal dua macam kayuhan. Kayuhan yang pertama adalah dayung maju dan kayuhan kedua adalah dayung mundur. Jika menginginkan perahu dapat bergerak maju ke depan maka di gunakan dayung maju sedangkan agar perahu dapat mundur maka digunakan dayung mundur.

Dayung mundur juga digunakan untuk menghentikan perahu yang sedang bergerak maju. Jika Anda ingin membelokkan perahau ke arah kanan maka tangan kiri mendayung maju dan tangan kanan mendayung mundur dan sebaliknya jika ingin membelok kekiri.

2. Tenis

Tenis, sama halnya sepeti bulu tangkis, adalah olahraga yang dimainkan antara dua pemain untuk sektor tunggal atau antara dua pasangan untuk sektor ganda yang tentu saja saling berlawanan. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola yang terbuat dari karet.

Tenis, seperti halnya dengan bulu tangkis, adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Olimpiade. Tenis juga dapat dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia.

3. Bola Basket

Bola basket adalah salah satu cabang olahraga bola yang berkelompok. Setiap tim bola basket terdiri dari 5 orang. Kelima orang ini akan bekerja sama untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke ring dari tim lawan.

Tim yang dapat mencetak poin lebih banyak pada ring lawan akan keluar sebagai pemenangnya.Bola basket ini biasanya dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil jika dibandingkan dengan sepak  bola, oleh karena itu sangat cocok untuk ditonton secara langsung dengan lebih santai.

Selain itu, bola basket juga mudah untuk dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga bagi Anda yang baru pertama kali belajar bola basket tidak akan sulit karena ukuran bolanya yang besar.

4. Bola

VoliBola voli merupakan olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim terdiri dari 6  orang.  Ada juga variasi permainan bola voli ini. Variasi tersebut adalah voli pantai. Bedanya, voli pantai tidak dimainkan oleh 6 orang, tetapi hanya 2 orang saja.Permainan bola voli dilakukan dengan menggunakan tangan.

Tujuan utama dari permainin olahraga bola voli ini adalah memukul bola permainan  melewati jaring atau net agar jatuh di bidang permainan lawan yang ukurannya memang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.

5. Tenis Meja

Tenis meja, atau yang juga sering disebut dengan ping pong, merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua orang baik untuk permainan tunggal atau dua pasangan pada sektor ganda secara berlawanan. Permainan tenis meja ini menggunakan bat. Bat adalah sebuah raket kecil yang terbuat dari papan kayu dan bat sendiri dilapisi olaeh bahan karet diluarnya.

Tenis meja juga membutuhkan sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja da nada net di tengah meja tersebut. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation).

6. Bulu Tangkis (Badminton)

Bulu tangkis atau disebut juga badminton adalah salah satu cabang olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang pada sektor tunggal atau dua pasangan pada sektor ganda. Permainan bulu tangkis bertujuan untuk memukul bola yang disebut juga dengan kok atau shuttlecock.

Bola ini harus dapat melewati net dan jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Pemain atau pasangan pemain dinyatakan memenangkan pertandingan jika telah memenangkan 2 set permainan.

Jika Anda memenangkan set pertama dan lawan memenangkan set kedua maka aka nada tambahan set ketiga yang menentukan siapa pemenangnya.

Hal ini disebut dengan istilah rubber game.Induk organisasi internasional dari bulutangkis adalah BWF atau Badminton World Federation.

Sedangkan untuk Induk organisasi bulutangkis di Indonesia adalah PBSI atau persatuan bulutangkis seluruh Indonesia. Bulutangkis juga dipertandingkan pada ajang-ajang olahraga besar seperti olimpiade, Asian games atau skala regional seperti sea games.

Beberapa perlombaan bulutangkis yang terkenal dan bergengsi adalah all England dan kejuaraan dunia.

Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, antara lain tunggal putra, tunggal putri, ganda putra, ganda putri dan ganda campuran.

7. Sepak Bola

Sepak bola adalah salah satu olahraga permainan yang menggunakan bola dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 orang. Satu orang bertugas sebagai penjaga gawang dan lainnya menjadi pemain, di mana ada yang menempati posisi bertahan dan menyerang.

Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara. Sepak bola adalah olahraga yang paling populer di dunia. Dalam permainan sepak bola yang berhak untuk menyentuh bola hanya penjaga gawang saja.

Penjaga gawang dapat menyentuh bola dengan tangan atau lengan, dan itu pun hanya boleh di dalam daerah gawangnya. Jika penjaga gawang menyentuh bola di luar daerah gawangnya, maka termasuk jenis pelanggaran.

Sedangkan 10 (sepuluh) pemain yang lain hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan. Jika 10 pemain tersebut menggunakan tangan, maka namanya handsball dan termasuk jenis pelanggran. Biasanya 10 pemain tersebut menggunakan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola.

Tim yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan dinyatakan sebagai pemenang. Jika hingga waktu berakhir skor antara satu tim dan tim lainnya sama, maka akan dilakukan perpanjangan waktu dan jika skor masih imbang, dilanjutkan dengan adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan.
Baca Juga: 71 Macam Nama Induk Organisasi Olahraga Nasional Hingga Internasional

8. Berkuda

Berkuda adalah suatu olahraga yang menuntut suatu skill atau keahlian tertentu antara lain keterampilan, kebugaran fisik, stamina yang kuat, konsentrasi yang lebih dan penerapan teknik-teknik berkuda yang baik dan benar walaupun barangkali hal ini tidak terlalu di tekankan kepada atlit. Beberapa jenis olahraga berkuda yang umum diperlombakan di Indonesia antara lain : Polo Berkuda, Gymkhana Berkuda, Equestrian (ketangkasan berkuda). Equestrian sendiri terdiri dari tunggang serasi, lompat rintangan, trilomba, dan endurance.

9. Atletik

Atletik adalah salah satu dari cabang olahraga yang juga dipertandinggkan di ajang bergengsi internasional seperti Asian Games atau Olimpiade. Atletik dibagi menjadi beberapa nomor. Yang pertama dalah nomor lari, yang kedua adalah nomor lempar, yang ketiga adalah nomor jalan dan yang terakhir adalah nomor lompat.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga gabungan dari beberapa jenis olahraga. Secara garis besar gabungan olahraga tersebut dapat dikelompokkan menjadi jalan, lari, lempar, dan lompat.
Baca Juga: Cara Menjaga Kadar Asam Tubuh Agar Tetap Ideal

10. Tinju

Tinju adalah salah satu perpaduan antara olahraga dan seni bela diri yang mempertandingkan dua peserta dengan berat dan kelas yang sama untuk bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian ronde.

Pengertian ronde di sini adalah pertandingan berinterval satu atau tiga menit. Dalam pertandingan tinju, atlet menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya agar dapat  mendaratkan pukulan mereka sendiri ke arah lawannya.

Sekian artikel mengenai Macam-Macam Cabang Olahraga di Indonesia tingkat Nasional yang dapat kamu pelajari lebih dalam. Semoga artikel ini dapat bermanfaat.